„Тестът с 5 кг“ – прост, но изненадващо точен показател за здравето след 50 години

С напредване на възрастта мускулната маса постепенно намалява. Това води до отслабване на силата, което увеличава риска от редица заболявания – от сърце и мозък до бели дробове, стави и бъбреци. Болестите от своя страна допълнително ускоряват загубата на сила, създавайки „порочен кръг“ между слабост и влошено здраве.

Досега лекарите най-често измерваха мускулната сила чрез уреди за стискане с ръка (grip strength). Те дават ценна информация, но различията между моделите и значителните вариации между държавите (например средно 43 кг при мъже на 60–69 г. в Европа срещу 28 кг в Южна Азия) затрудняват сравненията.

Екипът на д-р Ризуан Кайсар от Университета в Шарджа, ОАЕ, проверява дали нещо толкова просто като повдигане на 5 кг – приблизително тежестта на пълна торба с покупки – може да бъде също толкова показателно. Тестът може да се изпълни у дома, в клиника или дори с подръчни предмети.

Изследването, публикувано в Scientific Reports, използва данни от над 50 000 участници на възраст 50+ от 15 европейски държави в рамките на проучването SHARE. Почти всеки пети участник още в началото е имал затруднения да повдигне 5 кг. През следващите 4 години тези, които не са могли да повдигнат 5 кг, са имали значително по-висок риск от:

• по-ниско качество на живот
• симптоми на депресия
• остеоартрит на коляното

Също така при тях се наблюдава умерено повишен риск от ревматоиден артрит, инфаркт, високо кръвно налягане, Алцхаймер, инсулт или фрактура на тазобедрената става.

Рисковете са особено изразени при мъжете над 65 г. Тъй като те поначало имат по-голяма мускулна сила, невъзможността да повдигнат 5 кг на тази възраст сигнализира за по-рязък спад в сравнение с жените.

Най-силната връзка е открита с ниско качество на живот и симптоми на депресия. Оценката е направена чрез международно признатата скала CASP12, която измерва автономия, контрол, удоволствие и самоосъществяване. Резултатите подчертават, че мускулното здраве е ключово не само за физическата сила, но и за независимостта, самочувствието и пълноценния живот.

„Тестът с 5 кг“ не заменя медицинските прегледи, но може да служи като бърз и евтин сигнал за потенциални здравни проблеми. Един прост въпрос – „Можете ли да повдигнете 5 кг?“ – би могъл да помогне на лекарите и социалните програми да идентифицират уязвими възрастни много преди да се появят сериозни заболявания.

Повече информация можете да прочетете на официалния сайт на SHARE.

Изследването е описано подробно в следната публикация: Qaisar, R., Hussain, M.A., Franzese, F. et al. The simple task of lifting five kilograms serves as a predictor of age-related disorders in old adults. Sci Rep 15, 17833 (2025). https://doi.org/10.1038/s41598-025-03128-y

photocredit: chatGPT